கர்ப்பிணி பெண்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது மன சோர்வு தன்னம்பிக்கை அதிகரிக்க உதவும்

கர்ப்பிணி பெண்கள் இந்த மாதிரியான கால கட்டத்தில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை போக்க, உடல் சார்ந்த செயல்பாடுகளில் கொஞ்சம் உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ள முயற்சி செய்யலாம். சமூகத் தொடர்புகளை பெற உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம்.

மிகவும் கடுமையாக உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டாலும், சுற்றுப்புறத்தை சுற்றி நடப்பது மற்றவர்களை சந்திக்க அதற்கான வாய்ப்பை ஏற்படுத்தும்.

உயர் ரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற சுகாதார நிலைமைகள் இது வழக்கமான உடற்பயிற்சி சிறந்த வழியாக உள்ளது. உடற்பயிற்சி செய்வது மன சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை உணர்த்தும்.

எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் மனதை திசை திருப்ப

எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் மனதை திசை திருப்ப உதவியாக இருக்கும். உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடல் அழகான வடிவம் பெறவும். உங்கள் தோற்றத்தை பற்றி நன்றாக உணரவும். உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த பதட்டத்தை குறைக்க உடற்பயிற்சி மிகவும் உதவியாக இருக்கிறது. நல்ல உணர்வை எண்டோர்பின்கள் மற்றும் பிற இயற்கை மூளை ரசாயனங்கள் வெளியீட்டை தூண்டும் என்று நிபுணர்கள் ஆய்வில் தெரிவித்துள்ளனர்.

விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பது

கர்ப்பிணிகள் மற்றும் மகப்பேறுக்கு பிறகு பெண்களுக்கு மன ஆரோக்கியத்தில் சமூக தனிமைப்படுத்தல் இதன் தாக்கம் குறித்த விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பது மிகவும் முக்கியமாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்துள்ளனர்.

புதிய அம்மாக்களுக்கு covid-19 தாக்கம் குறித்து கவனம் செலுத்திய வேலையில் தொற்று நோய் இருந்தாலும், இல்லாவிட்டாலும் தாய்வழி மன ஆரோக்கியம் ஒரு முக்கிய பிரச்சனையாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றன.

தனிமை படுத்தப்படுகின்றனர்

பொதுவாக பெரும்பாலான கர்ப்பிணி பற்றி பிரசவத்திற்கு பிறகு பெண்கள் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்படுவது தனிமை படுத்தப்படுகின்றனர். இவர்களுக்கு உதவ குடும்பத்தினர் அல்லது நண்பர்கள் இல்லாததால் அவர்களை மன ஆரோக்கியத்தை பெருமளவில் பாதிக்கபடுகிறது.

கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்கு பிந்தைய காலத்தில் மனச்சோர்வு கவலை அறிகுறிகளை கொண்டிருப்பது தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரின் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கக்கூடியவை பல ஆண்டுகளாக நீடிக்க வாய்ப்பு உள்ளது.

இத்தகைய மனச்சோர்வு தாய் குழந்தையின் பிணைப்பை குறைத்தல் குழந்தையின் வளர்ச்சியை தாமதப்படுத்துகிறது. பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தும் என ஆய்வில் தெரிவித்துள்ளனர்.

ஒரு வாரத்தில் குறைந்தது 150 நிமிடம் மிதமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும் பெண்களுக்கு மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற அறிகுறி கணிசமாக குறைவாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது.